Zadbaj o swoją odporność z poradnią żywieniową Prodietik w Lubaczowie

Tegoroczne lato minęło bezpowrotnie, a za oknem robi się coraz zimniej. To najwyższa pora, by uzupełnić naturalne magazyny witaminy D i przygotować się na walkę z patogenami, grzybami, bakteriami i wirusami, które będą miały na celu przykucie nas do łóżka. Warto zadbać o swoją odporność.

Co roku wraz z jesienią powraca temat odporności organizmu. Obroną stanowiącą jego odpowiedź na agresję czynników zewnętrznych kieruje układ immunologiczny. Dba on o nienaruszalność całego ustroju i sprawuje pieczę nad jego integralnością. Jest to system, który potrafi zlokalizować „intruza” i zastosować wobec niego środki neutralizujące oraz pozbyć się go.

Warto wspierać odporność wytyczając sobie nowe, efektywne działania, które wzmocnią nasz układ immunologiczny. Jak podnieść odporność i uchronić się przed inwazją wirusów? Cenne porady, z którymi dzieli się dietetyk Kornelia Motyka z poradni żywieniowej Prodietik, znajdziecie poniżej.

Gabinet dietetyczny Prodietik Kornelia Motyka
Centrum Medyczne Kormed
przyjmuje we wtorki w godz. 10:00-18:00
Kontakt telefoniczny: 698 550 260 lub mailowy: kornelia@prodietik.pl

Jak wspomóc swój układ odpornościowy?

1) Zminimalizuj stres.
Spędzaj wolny czas czytając książki, oglądając ulubione filmy czy robiąc porządki domowe. Zrób to, na co nigdy nie miałeś czasu:)

2) Zadbaj o właściwą higienę. Myj ręce, wystrzegaj się kontaktu z osobami chorymi.

3) Zadbaj o sen. Podczas snu nasz organizm najlepiej się regeneruje. Nieprzespana noc i przemęczenie nas osłabiają.
Kilka wskazówek:
-kładź się do łóżka i wstawaj o podobnej godzinie,
-nie spędzaj wieczorów przed telewizorem i telefonem,
-zadbaj o właściwą temperaturę powietrza w sypialni,
-zadbaj o to, aby kolacje nie obciążały żołądka,
-kontroluj picie kofeiny i alkoholu,
-nie trenuj przed snem
-uspokój swój umysł.

4) Dieta:
-wprowadź do jadłospisu sezonowe warzywa i owoce, możesz również wybierać kiszonki. Mają one pozytywny wpływ na naszą florę jelitową,
-zadbaj o podaż kwasów omega-3, z diety (ryby, orzechy, siemię lniane) lub ropocznij suplementację,
-zwróć uwagę na witaminy, odpowiedzialne za naszą odporność:
C (pietruszka, papryka, brokuły, kapusta, jarmuż, pomarańcze, porzeczki, kiwi)
E (ziarna słonecznika, migdały, szpinak, jagody, zarodki pszenne)
A (jaja, mleko, marchew, batat, dynia, melon, botwinka)
B (kasze, strączki, otręby, migday, jaja, zielone warzywa)
-zwróć uwagę na minerały, odpowiedzialne za naszą odporność:
cynk (strączki, otręby, warzywa kapustne)
selen (łosoś, jaja, kasza gryczana, owoce morza)
żelazo (czerwone mięso, buraki, pestki dynii, pokrzywa, pietruszka, kakao, ciecierzyca)

5) Pamiętaj o nawodnieniu!

6) Pamiętaj o suplementacji witaminy D, średnio 2000 j.m. dziennie (najlepsza dawka to taka, która jest dopasowana indywidualnie)
Jakie mogą być skutki jej niedoborów?

• „łapiesz” infekcje,
• czujesz zmęcznie,
• masz obniżony nastrój, a nawet depresję
• miewasz bóle mieśni i stawów.

7) W walce o odporność możesz włączyć do swojego jadłospisu produkty superfoods:
-kurkuma-posiada właściwości przecwizapalne, wzmacnia odporność,
-imbir-wzmacnia funkcje odpornościowe, działa przeciwzapalnie i jest bogaty w antyoksydanty,
-sok z aronii-pełna witaminy C, antocyjanyów, tanin oraz zawiera rutynę i kwercetynę,
-cynamon-działa przeciwwirusowo i przeciebakteryjnie. Podnosi odporność i poprawia glikemię,
-rokitnik- zawiera witaminę A, C i E.

Wskazówka: pij codziennię łyżkę soku z aronii/ rokitnika lub czarnego bzu. Dodawaj do potraw czosnek i cebulę, przyprawiaj kurkumą, ibirem i cynamonem.