Czy ashwagandha poprawia sen?

Wiele osób skarży się na problemy ze snem. Skala tego zjawiska jest na tyle poważna, że powstają specjalne ośrodki zajmujące się nocnym wypoczynkiem. Zauważono, że zarówno niedostateczna ilość snu, jak i jego niewłaściwa jakość niesie ze sobą wiele trudności. Wspomniane zaburzenia zwiększają ryzyko choroby Alzheimera, zawału serca, spadku odporności, problemów z pamięcią i trudności z koncentracją. Czy ashwagandha poprawia sen?

Do czego prowadzą zaburzenia snu?

Bezsenność to nie jedyny problem, z którym borykają się mieszkańcy zachodnich społeczeństw. Obecnie coraz więcej osób wybudza się w środku nocy. Ich sen jest płytki, a przez to nie pełni swojej funkcji regeneracyjnej. W rezultacie rano pojawia się zmęczenie, problemy z koncentracją, trudności z samoregulacją emocji i logicznym myśleniem. Zaburzenia snu wpływają negatywnie na życie zawodowe i towarzyskie. Poza tym zwiększają ryzyko rozwoju depresji, stanów lękowych i chorób układu krążenia. Przyczyniają się również do spadku odporności, co pociąga za sobą większą zapadalność na infekcje i podwyższone ryzyko chorób nowotworowych. Ponadto podczas płytkiego snu nie dochodzi do usuwania toksycznego beta amyloidu z mózgu. Sprzyja to chorobom otępiennym. 

Na czym polega higiena snu?

Leczenie zaburzeń snu obejmuje zmianę nawyków na zdrowsze. Należy unikać silnych emocji przed pójściem spać. Zaleca się, aby codziennie kłaść się o stałej porze i wstawać o tej samej godzinie, niezależnie od dnia tygodnia i planów. Kluczową rolę odgrywa zdrowa i zbilansowana dieta, która nie obciąża układu trawiennego. Rekomenduje się także odpowiednią ilość ruchu na świeżym powietrzu. Sypialnię trzeba wietrzyć przed pójściem spać i zakupić wygodny materac. Ponadto zaleca się przewiewną pościel z naturalnych włókien i wyłączenie urządzeń elektronicznych na 2 godziny przed pójściem spać. Tablety, smartfony i telewizory emitują bowiem światło niebieskie, które zakłóca syntezę melatoniny. Jej niedostateczna ilość utrudnia zasypianie.

Jeśli zaburzenia snu wciąż się utrzymują, mimo podjęcia wyżej wspomnianych działań, dobrym rozwiązaniem może okazać się terapia poznawczo-behawioralna. Ma ona charakter krótkoterminowy. Pomaga dotrzeć do nieadaptacyjnych przekonań i zastąpić je bardziej wspierającymi odpowiednikami. Przynosi bardzo dobre rezultaty w redukcji stresu i lęku, z których często wynikają problemy ze snem. 

Ashwagandha – roślina, która wykształciła odporność na suszę

Doraźnie godnym uwagi rozwiązaniem wydaje się ashwagandha. Witania ospała rośnie w klimacie tropikalnym i subtropikalnym. Można ją spotkać m.in. w Indiach, Chinach, Bangladeszu, Nepalu, na Sri Lance i Wyspach Kanaryjskich. Ashwagandha to niewielki krzew, który przystosował się do suszy odpowiedzialnej za stres fizjologiczny. Wykształcił cenne substancje, które gromadzi w korzeniu. To właśnie ta część witanii ospałej jest najcenniejszym surowcem dla przemysłu zielarskiego. W tym miejscu warto podkreślić, że ashwagandha należy do adaptogenów. Co to oznacza w praktyce?

Jakie cenne właściwości wykazują adaptogeny?

Botanicy w latach 40. XX wieku stanęli przed nie lada wyzwaniem. Mieli znaleźć substancje, które podnosiłyby wydajność robotników i żołnierzy. Poszukując ich, przebadali aż 4000 gatunków roślin i grzybów. Wspomniane zioła od wieków były wykorzystywane w medycynie naturalnej przez lokalne społeczności. Kilkanaście gatunków wykazywało pożądane właściwości normalizujące. Zauważono, że podając je ludziom, wspiera się ich tolerancję na stres. Adaptogeny działają nieswoiście i holistycznie. Ponadto ich suplementacja może przyczyniać się do przywrócenia homeostazy, czyli stanu wewnętrznej równowagi. Wszystkie rośliny i grzyby, które należą do tej starannie wyselekcjonowanej grupy, łączy brak właściwości toksycznych i uzależniających. 

Czy ashwagandha poprawia sen?

Ashwagandha jest jednym z najpopularniejszych adaptogenów. Pomaga zredukować stres, który utrudnia zasypianie i wpływa niekorzystnie na jakość nocnego wypoczynku. Zauważono, że witania ospała wspiera optymalizację stężenia kortyzolu we krwi. Oznacza to, że zmniejsza syntezę hormonu stresu, który produkują nadnercza. W rezultacie niweluje gonitwę myśli i niepokój, które wymienia się wśród przyczyn bezsenności. 

Witania ospała słynie ponadto z właściwości wyciszających i tonizujących. Jej suplementacja wspomaga regenerujący sen, który wpływa korzystnie na ogólny stan zdrowia oraz samopoczucie. Zaleca się spożywanie ashwagandhy w stanach zwiększonego napięcia nerwowego.