Wrzesień oznacza nieuchronny powrót do szkolnej rutyny, a dla większości nastolatków – drastyczny skok liczby godzin spędzanych przed ekranem. Po pół dnia przesiedzianym w szkolnej ławce uczeń wraca do pokoju, by odrobić lekcje, zrobić prezentację czy napisać wypracowanie. Kiedy zamyka zeszyty, wcale nie wstaje od blatu – zmienia tylko kartę w przeglądarce i odpala ze znajomymi ulubioną grę.
Suma robi wrażenie, bo współczesny nastolatek spędza w pozycji siedzącej nawet 8 do 10 godzin dziennie. Przesiadanie się na przypadkowe krzesło z salonu czy przyjmowanie pozycji „półleżącej” na łóżku z laptopem na kolanach szybko daje o sobie znać. Zamiast czekać na pierwsze poważne bóle karku i problemy ze skupieniem, warto podejść do przestrzeni w pokoju zadaniowo. Przemyślane stanowisko to nie żaden luksus, tylko konkretna ochrona zdrowia, która zwróci się z nawiązką na przestrzeni lat.
Pokój ucznia i gracza. Dlaczego podział na naukę i rozrywkę nie ma dziś sensu?
Wielu rodziców na słowo „gamingowe” reaguje rezerwą, uznając meble z tej kategorii za zbędną zachciankę. Tymczasem ostra granica między meblami do nauki a sprzętem dla graczy przestała istnieć.
Konstrukcje projektowane z myślą o graczach mają jedną potężną zaletę: powstają do wielogodzinnych, intensywnych sesji. Projektanci dobrze wiedzą, w których miejscach ciało męczy się najszybciej, kiedy puszczają mięśnie stabilizujące i jak w tym czasie układa się kręgosłup. Dlatego rozwiązania stworzone pod maratony w grach sprawdzają się dokładnie tak samo dobrze, gdy trzeba spędzić pół niedzieli nad podręcznikami.
Odpowiednie podparcie ciała pomaga utrzymać koncentrację, kiedy wzywają obowiązki szkolne. Z kolei po odrobieniu lekcji ten sam fotel i blat bez żadnych przeróbek stają się wygodnym centrum rozrywki.
Złota zasada 90 stopni i ustawienie w pokoju
Nawet meble z najwyższej półki nie zdadzą egzaminu, jeśli uczeń będzie się przy nich po prostu garbił. Dobre nawyki rzadko pojawiają się same z siebie, dlatego na start przydaje się znajomość tak zwanej zasady 90 stopni.
Warto razem z dzieckiem usiąść przy biurku i zweryfikować podstawy:
- – Kąt prosty w kolanach – całe stopy opierają się płasko na podłodze lub podnóżku, a uda ułożone są równolegle do ziemi. Zwisające nogi uciskają uda od spodu, hamując przepływ krwi.
- – Kąt prosty w łokciach – ręce opierają się swobodnie na podłokietnikach lub blacie, dzięki czemu barki nie unoszą się spięte do góry.
- – Kąt prosty w biodrach – plecy przylegają do oparcia na całej długości. Zsuwanie się po siedzisku w dół tworzy ogromny nacisk na dolny odcinek kręgosłupa.
Istotne jest też położenie samego monitora. Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości wzroku, mniej więcej na długość wyciągniętej ręki.
Duże znaczenie ma również umiejscowienie biurka względem okna. Najlepiej ustawić je bokiem do źródła światła dziennego. Meblowanie naprzeciwko okna sprawia, że mocne słońce razi w oczy, z kolei plecami do okna tworzy uciążliwe refleksy na matrycy monitora.
Serce stanowiska. Fotel i biurko do zadań specjalnych
Oto element, na którym opiera się cała ergonomia. Mądrze dobrany zestaw mebli pozwala przetrwać każdy maraton bez sztywności w karku i pieczenia w plecach.
Fotel gamingowy do nauki, który rośnie razem z dzieckiem
Tradycyjne krzesła biurowe rzadko oferują wystarczający zakres regulacji dla rosnącej sylwetki. Prawidłowo dobrany fotel gamingowy do nauki powinien posiadać:
- – Wyprofilowane oparcie z regulowanym punktem podparcia lędźwiowego.
- – Poduszkę karkową, na której można wesprzeć głowę podczas czytania.
- – Podłokietniki regulowane przynajmniej w dwóch płaszczyznach (wysokość i kąt).
- – Oddychający materiał, na przykład odporną tkaninę lub siatkę mesh, zapobiegającą przegrzewaniu w cieplejsze dni.
Duży zakres regulacji wysokości siedziska (zazwyczaj w przedziale 10-12 cm) gwarantuje, że fotel posłuży młodemu człowiekowi przez kilka dobrych lat dynamicznego wzrostu.
Biurko do nauki i gier oraz sprytna organizacja przestrzeni
Dobre biurko do nauki i gier musi pogodzić dwa światy. Z jednej strony potrzebne jest miejsce na szeroki monitor, klawiaturę i myszkę, z drugiej – przestrzeń na otwarty zeszyt czy podręcznik. Głębokość blatu wynosząca przynajmniej 60-70 cm to absolutne minimum do zachowania odpowiedniego dystansu od ekranu.
W niewielkich pokojach świetnie sprawdzają się uchwyty na monitor montowane do krawędzi blatu (tzw. ramiona gazowe). Unoszą one ekran w powietrze, zwalniając mnóstwo cennego miejsca pod wyświetlaczem na książki czy notatniki.
Coraz popularniejsze stają się także biurka z regulacją wysokości blatu, umożliwiające szybką zmianę pozycji na stojącą. Nawet 15 minut nauki czy słuchania wykładu na stojąco świetnie odciąża odcinek lędźwiowy. Przydatnymi detalami są też przepusty na przewody, wieszak na słuchawki oraz uchwyt na kubek, dzięki którym unikniemy przypadkowego zalania klawiatury.
Nie tylko meble. Co z oświetleniem i przerwami?
Nawet najlepsze meble nie wystarczą, jeśli zapomnimy o warunkach panujących wokół stanowiska. Słabe światło zmusza do przysuwania się do monitora i szybciej męczy wzrok.
Poza oświetleniem górnym dobrze sprawdza się tradycyjna lampka biurkowa z regulacją kąta lub podłużna lampka montowana na górnej krawędzi monitora (screenbar). Oświetla ona blat równomiernym strumieniem, nie dając odbić na ekranie. Warto też włączyć w opcjach monitora lub systemu operacyjnego filtr światła niebieskiego, co ułatwia zasypianie po wieczornej nauce czy grze.
Trzeba też pamiętać o stałym ruchu. Ciało nie lubi bezruchu, dlatego warto wdrożyć prostą zasadę 20-20-20:
- – Co 20 minut oderwij wzrok od monitora.
- – Przez 20 sekund patrz na dowolny punkt oddalony o minimum 6 metrów.
- – Wykorzystaj ten czas na szybkie przeciągnięcie się lub zrobienie kilku kroków po pokoju.
Szybkie wywietrzenie pokoju między odrabianiem lekcji a grą dodatkowo dotlenia mózg i poprawia koncentrację.
Inwestycja w zdrowie i wygodę na całe lata
Stworzenie ergonomicznego kącika nie musi oznaczać rujnowania domowego budżetu ani kupowania osobnych zestawów mebli do pracy i rozrywki. Przemyślany komplet złożony z solidnego biurka i regulowanego fotela to koszt, który w przeliczeniu na lata codziennego użytkowania wypada bardzo korzystnie – zwłaszcza w porównaniu z późniejszymi kosztami prywatnych wizyt u fizjoterapeuty.
Urządzając pokój dla ucznia i gracza, warto od razu stawiać na rozwiązania uniwersalne, które rosną razem z dzieckiem i chronią jego kręgosłup na każdym etapie edukacji.
Artykuł powstał dzięki marce Huzaro – producentowi ergonomicznych foteli oraz biurek, które pomagają dbać o komfort i prawidłową postawę podczas codziennej nauki oraz cyfrowej rozgrywki.
Artykuł sponsorowany.
