Gdy zaczyna się okres jesienno-zimowy, odporność organizmu działa inaczej niż latem. Dni stają się krótsze, dopada nas zmęczenie, a choroby górnych dróg oddechowych pojawiają się szybciej niż byśmy chcieli. To właśnie wtedy wiele osób zastanawia się, jakie witaminy na wzmocnienie organizmu warto włączyć do diety, by wesprzeć układ immunologiczny i zmniejszyć podatność na infekcje.
Co osłabia nasz system odpornościowy i jak temu zapobiec? Jakich składników szukać w preparatach na wzmocnienie? Na jakie witaminy na odporność warto zwrócić szczególną uwagę i jak prawidłowo je przyjmować, by zmniejszyć ryzyko infekcji?
Dlaczego odporność spada w sezonie infekcji?
Odporność nie słabnie przypadkiem, gdyż reaguje na zmieniające się otoczenie. Kiedy brakuje słońca, w ustroju spada poziom witaminy D, a niedobór witaminy D to jeden z najważniejszych czynników zwiększających podatność na infekcje górnych dróg oddechowych. Do tego dochodzi suche powietrze w domach i biurach, które podrażnia śluzówki odpowiadające za filtrowanie wirusów.
W sezonie jesienno-zimowym wiele czasu spędzamy też w zamkniętych pomieszczeniach, gdzie krąży więcej patogenów. Organizm wystawiony na stres, pośpiech i mniejszą ilość snu zaczyna tracić naturalne mechanizmy obronne, a wtedy szybciej i częściej jest atakowany przez chorobotwórcze drobnoustroje.
Co osłabia nasz układ immunologiczny i jak temu zapobiec?
Układ odpornościowy funkcjonuje najlepiej wtedy, gdy codzienne nawyki sprzyjają regeneracji. Pracę systemu immunologicznego osłabiają przede wszystkim:
- – niedobory witamin i minerałów,
- – przewlekły stres oraz brak snu,
- – dieta obfitująca w cukier i uboga w naturalne witaminy,
- – niska aktywność fizyczna,
- – odwodnienie i suche powietrze.
Zapobieganie osłabieniu odporności nie jest skomplikowane. Wystarczy, że zadbasz o podstawy: regularny sen, zbilansowaną dietę, codzienną porcję ruchu i właściwe nawodnienie. To najskuteczniejszy fundament budowania odporności – zanim sięgniesz po witaminy i tabletki na odporność.
Witaminy i minerały witaminy na odporność
Aby wzmocnić odporność organizmu w sezonie infekcji, warto dostarczać do ustroju kluczowych składników, które mają udowodniony wpływ na odporność organizmu. Do takich związków zalicza się przede wszystkim:
- – witamina D – bierze udział w procesie podziału komórek, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
- – witamina C – pomaga w utrzymaniu właściwej pracy systemu immunologicznego,
- – cynk – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu składników odżywczych i wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego,
- – selen – to pierwiastek, który także wspomaga właściwe działanie systemu immunologicznego,
- – żelazo – pomaga we właściwej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny i prawidłowej pracy układu odpornościowego.
W suplementach diety wspomagających działanie układu immunologicznego często można też znaleźć witaminę E. Ponadto w okresie jesienno-zimowym warto rozważyć przyjmowanie witamin z grupy B, zwłaszcza kwasu foliowego i witaminy B6. Świetną alternatywę dla jednoskładnikowych preparatów może stanowić np. https://ostrovit.com/pl/menu/kompleks-witamin-i-mineralow-18805.html
Jak wzmocnić organizm w naturalny sposób?
Naturalne witaminy na odporność znajdują się przede wszystkim w jedzeniu. Tłuste ryby, owoce cytrusowe, zielone warzywa, nasiona i orzechy dostarczają kwasów tłuszczowych, antyoksydantów i składników mineralnych wspierających odporność organizmu. Do tego dochodzą filary, bez których wzmocnienie organizmu po chorobie lub w okresie zwiększonej podatności nie jest możliwe: codzienny ruch, sen o stałych porach oraz nawodnienie. To proste działania, które realnie wzmacniają odporność i zmniejszają ryzyko kolejnej infekcji.
Suplementy na odporność – kiedy warto po nie sięgnąć?
Suplement diety nie zastąpi dobrych nawyków, ale może uzupełnić to, czego brakuje w organizmie. W sezonie jesienno-zimowym, kiedy Twoja dieta i styl życia nie zapewniają pełnego dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze, suplementacja może okazać się rozsądnym wsparciem. Witaminy i suplementy na odporność warto włączyć szczególnie wtedy, gdy:
- – zmagasz się z niedoborami składników odżywczych,
- – często chorujesz,
- – pracujesz w dużych skupiskach ludzi.
Po preparaty na odporność możesz także sięgnąć, kiedy trudno Ci utrzymać odpowiedni poziom witaminy D w organizmie. W takiej sytuacji dobrym rozwiązaniem może okazać się przyjmowanie suplementu zawierające witaminę D3 i K3, który znajdziesz np. tutaj: https://ostrovit.com/pl/menu/witamina-d3-i-k2-20244.html
Jak zadbać o odporność całej rodziny?
Odporność dla dzieci, dorosłych i seniorów rządzi się podobnymi zasadami. U dzieci warto ją wspierać ruchem na świeżym powietrzu, dobrze zbilansowaną dietą i regularnością snu. Seniorzy potrzebują minerałów i witamin oraz łagodnej aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że wspólne rytuały zdrowia – wieczorne spacery, regularne posiłki, nawilżenie powietrza – korzystnie wpływają na naszą odporność w każdym wieku.
Odporność to nie tylko witaminy!
Choć najlepsze witaminy na odporność potrafią zdziałać wiele, prawdziwe wzmocnienie odporności zaczyna się w codziennych nawykach. To sen, emocje, ruch i dieta decydują o tym, jak działa Twój układ odpornościowy. Suplementacja witaminy C, D czy cynku ma sens, ale dopiero w połączeniu z odpowiednim stylem życia, który wspiera organizm na każdym poziomie. Właśnie dlatego odporność to podstawa, a dbanie o nią to inwestycja, która zwraca się każdego dnia, szczególnie w sezonie infekcji.
Bibliografia:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963293/,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36364865/.
Artykuł sponsorowany.
