10 Pokarmów, które Naturalnie Obniżają Ciśnienie Krwi

Kiedy myślimy o obniżeniu ciśnienia krwi poprzez zmianę nawyków żywieniowych, zwykle przychodzi nam do głowy ograniczenie spożycia soli kuchennej i wszelkiej maści przetworzonej żywności.

Najczęściej stosowane jest tak zwana dieta DASH.

Składa się ona głównie z wielu rodzaju owoców, warzyw, niskotłuszczowego nabiału i pokarmów bogatych w błonnik.

Dodanie do każdej diety tych produktów może być świetnym sposobem na poradzenie sobie z podwyższonym ciśnieniem krwi.

Jeśli chcesz dowiedzieć się jakie to produkty, to czytaj dalej.

1. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, rukola, sałata rzymska są doskonałym źródłem potasu i magnezu.

Minerałów, które odgrywają dużą rolę w regulacji ciśnienia krwi – spożywaj je, a Twoje odczyty na ciśnieniomierzu na pewno się poprawia.

2. Jogurt niskotłuszczowy lub beztłuszczowy

Niskotłuszczowe produkty mleczne są doskonałym źródłem wapnia, który jest jednym z głównych mikroelementów regulujących nadciśnienie.

150 g naturalnego jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu zapewni Ci około 15-20% zalecanej ilości wapnia na dzień.

3. Banany

Banany są bogate w potas.

Nerki filtrują naszą krew i usuwają nadmiar wody z organizmu.

Aby prawidłowo funkcjonować, potrzebują zdrowej równowagi wody, sodu i potasu.

Jeśli nasze ciało ma zbyt dużo sodu lub zbyt mało potasu, nerki nie będą usuwać, tak wydajnie nadmiaru płynów z organizmu.

Im więcej płynów w naszym organizmie tym większe ciśnienie krwi.

Jeden średniej wielkości banan zawiera około 420 mg potasu, co stanowi około 10% naszego zalecanego dziennego spożycia.

Banany są również bogate w błonnik i dodatkowo świetnie sprawdzają się jako naturalny słodzik w przypadku koktajli, wypieków.

4. Borówki

Bogate w tlenek azotu (NO), który działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, co poprawia przepływ krwi i prowadzi do spadku ciśnienia.

Już bardzo niewielki ilości takie jak 30-40 g dziennie są w stanie obniżyć ciśnienie krwi.

5. Buraki

Badania wykazały, że regularne spożywanie buraków zarówno w postaci wyciśniętego soku, jak i surowych jest w stanie obniżyć ciśnienie skurczowe o około 6-8 mmHg.

Sok z buraków świetnie obniża ciśnienie krwi ze względu na zawartość kilku składników.

Pierwszym z nich jest azotan nieorganiczny (NO3), który przekształca się do tlenku azotu (NO) – tego samego, co w przypadku borówek i jagód.

Pomaga on rozluźnić naczynia krwionośne i utrzymać prawidłowy przepływ krwi.

Oprócz tego buraki są bogate w następujące składniki regulujące ciśnienie krwi:

• – magnez
• – wapń
• – witamina C
• – potas
• – kwas foliowy
• – błonnik

6.   Awokado

Kremowe awokado jest świetnym źródłem wapnia, magnezu, no i oczywiście potasu.

Jedno awokado zawiera prawie 1 gram potasu, co stanowi około 25% naszego dziennego spożycia.

7.   Czerwona papryka

Czerwona papryka pomaga unormować ciśnienie krwi ze względu na dużą zawartość potasu i witaminy A.

Oprócz tego zawiera jeszcze duże ilości błonnika i witaminy C.

8. Gorzka czekolada

Ciemna czekolada jest bogata w przeciwutleniacze i polifenole, które obniżają ciśnienie krwi.

Oprócz tego obniża także poziom cholesterolu LDL, który w znaczny sposób przyczynia się do rozwoju miażdżycy, która prowadzi do rozwoju nadciśnienia.

Pamiętaj, żeby wybierać czekoladę, która zawiera co najmniej 70% kakao.

9. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki zawierają potas i magnez, które są niezbędnym elementem diety obniżającej ciśnienie krwi.

Słodkie ziemniaki są również bogate w błonnik, który korzystnie wpływają na nasze serce.

10. Orzechy włoskie

W badaniu, w którym uczestnicy spożywali dietę bogatą w orzechy włoskie, ciśnienie rozkurczowe krwi po okresie 2 tygodni obniżyło się o około 3 mmHg.

Ponadto badania wykazały, że orzechy włoskie pomagają także obniżyć tak zwany zły cholesterol (LDL) i podwyższyć tak zwany dobry cholesterol (HDL).

Ponadto orzechy włoskie zawierają duże ilości magnezu, a także potas i wapnia, które również wpływają pozytywnie na regulację ciśnienia krwi.

Podsumowanie

Poniżej dla przypomnienia jeszcze raz 10 najlepszych produktów, które powinny znaleźć się w Twojej diecie, jeśli zależy Ci na obniżeniu ciśnienia krwi:

• – zielone warzywa liściaste
• – jogurt niskotłuszczowy lub beztłuszczowy
• – banany
• – borówki
• – buraki
• – awokado
• – czerwona papryka
• – gorzka czekolada
• – słodkie ziemniaki
• – orzechy włoskie