Ćwiczenia wzmacniające stopę

Mięśnie stopy odpowiadają nie tylko za chodzenie, ale także dobre samopoczucie całego organizmu. Dziś porozmawiamy o głównych mięśniach na stopie i funkcjach, jakie pełnią. W tym artykule podamy również skuteczne ćwiczenia na bolące nogi, które można wykonywać zarówno wykorzystując maty masujące, jak i bez nich.

Główne mięśnie stopy

Stopa jest prawdziwym cudem inżynierii naturalnej, pełnym różnorodnych mięśni, które pracują razem, aby umożliwić nam chodzenie, bieganie, skakanie i wykonywanie szeregu innych czynności.

Na przykład, mięsień rozpoczynający się na wewnętrznej stronie stopy, który biegnie aż do dużego palca, pozwala nam odchylać go na zewnątrz. Inny mięsień w stopie pomaga nam zginać palce, co jest niezwykle ważne podczas chodzenia boso lub chwytania rzeczy stopami.

Małe mięśnie umieszczone między kośćmi stopy pracują jak nieduże dźwignie, które pomagają nam kontrolować precyzyjne ruchy palców. Jeśli kiedykolwiek obróciłeś stopę na zewnątrz, to właśnie dzięki pracy mięśni biegnących wzdłuż bocznej strony stopy.

Duże mięśnie, które biegną wzdłuż naszej łydki i kończą się na stopie, pomagają nam kontrolować ruchy stopy i kostki, pozwalając na przykład na stanie na palcach. Istnieje również mięsień, który pomaga nam prostować palce – bez niego nie moglibyśmy efektywnie chodzić ani biegać.

Top 5 ćwiczeń na wzmocnienie stawu skokowego

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie podeszwowe, powinieneś codziennie poświęcać czas ich zdrowiu. Świetnie sprawdza się chodzenie na boso po różnych nawierzchniach – pomaga skutecznie rozwiązywać takie problemy, jak bolące podbicie stopy i ogólnie polepszyć samopoczucie. Zrozumiałe jest jednak, że nie każdy może sobie na to pozwolić, a więc znaleźliśmy alternatywę – zestaw ćwiczeń na opadającą stopę oraz ćwiczenia na wzmocnienie nóg. Do ich wykonania nie jest potrzebny żaden sprzęt, chociaż w wielokrotnym wzmocnieniu efektów zajęć pomoże mata korekcyjna na płaskostopie marki Ortek. Taka mata do masażu pozwala wykonać rozciąganie stóp, a nawet jest skuteczna w zwalczaniu płaskostopia, gdyż trenuje mięśnie grzbietowe stopy. Jak prawidłowo wykorzystywać taką matę? Oto skuteczne ćwiczenia wzmacniające stopę, które są zalecane przez lekarzy.

• – Podnoszenie pięt. Stań prosto, podnieś pięty, stojąc na palcach, a następnie je opuść. Możesz to zrobić na płaskiej powierzchni lub na krawędzi stopnia, aby zwiększyć zakres ruchu. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie łydek, które wspierają staw skokowy.
• – Zginanie i prostowanie stopy. Siedząc na krześle, prostuj i zginaj staw skokowy, poruszając stopą w górę i w dół. Możesz dodać do tego ćwiczenia opór, używając elastycznej opaski.
• – Okrążenia stawu skokowego. Siedząc na krześle, wykonuj okrążenia stawem skokowym, poruszając stopą zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. To ćwiczenie poprawia zakres ruchu w stawie skokowym.
• – Ćwiczenie na palce. Siedząc na krześle, podnoś i opuszczaj palce stopy, jednocześnie starając się utrzymać piętę na podłodze. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie górnej części stopy.
• – Stanie na jednej nodze. Stań na jednej nodze, starając się jak najdłużej utrzymać równowagę. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie, które stabilizują staw skokowy.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Źródło: https://www.ortek.pl/