7 zasad dobrego snu, które warto zastosować wieczorem

Sen to istotny aspekt naszej codzienności, w końcu ⅓ życia przesypiamy. Poza odpoczynkiem pozwalamy w tym czasie organizmowi na regenerację, a więc powinniśmy zadbać o to, aby jakość snu była jak najlepsza. Jak o to zadbać? W przygotowanym poradniku dzielimy się 7 istotnymi zasadami dobrego snu.

Zasady higieny snu – dlaczego warto ich przestrzegać?

Odpowiednia długość snu i wysoka jakość nocnego odpoczynku wpływa zarówno na nasz stan psychiczny, jak i fizyczny. W trakcie snu organizm się regeneruje i odpoczywa, ładując baterię na kolejny dzień. Niestety w dobie social mediów większość z nas zapomina, czym jest higiena snu, zasypiając i budząc się przed ekranem telefonów, czy innych urządzeń emitujących niebieskie światło, które ze względu na utrudnianie procesu wydzielania melatoniny może zaburzać sen, opóźniając proces zasypiania. Chcesz zasypiać bez problemu, rano budząc się wypoczętym? Poniżej prezentujemy 7 zasad dobrego snu, które warto wdrożyć.

7 zasad dobrego snu – zadbaj o zdrowy odpoczynek

• – Zasypiaj i budź się o stałych porach – rutyna bywa szkodliwa, ale nie w przypadku snu. Zasypianie i wstawanie o stałych porach jest zbawienne nie tylko dla najmłodszych, których w ten sposób uczy się rytmu dnia, ale i dla dorosłych. Dlaczego? Dzięki temu nie tylko ciało, ale i mózg lepiej się regeneruje, poprawie ulegają funkcje poznawcze, minimalizujemy ryzyko wystąpienia zaburzeń snu, a więc również koncentracji w ciągu dnia
• – Zadbaj o relaks przed planowanym zaśnięciem – po całym dniu bywamy przebodźcowani, dlatego moment wyciszenia i “oczyszczenia” głowy przed nocnym odpoczynkiem jest tak istotny. Planując relaks, staraj się zrezygnować z oglądania telewizji, czy scrollowania na rzecz praktyk, które nie będą źródłem niebieskiego światła, czy dodatkowych bodźców. Medytacja, długa kąpiel, spacer, czytanie książki, czy słuchanie muzyki zdecydowanie będą lepszym rozwiązaniem
• – Wprowadź przytulność w sypialni – miejsce, w którym śpimy, powinno być oazą spokoju. Zadbaj o wystrój – zrezygnuj z nadmiaru bibelotów, krzykliwych kolorów, czy zbyt jasnego światła. Postaw na ciepłe, przyciemnione światło, pamiętaj też, że sypialnia powinna być miejscem, w którym wyłącznie odpoczywamy – praca w łóżku nie jest najlepszym pomysłem
• – Wypracuj swój wieczorny rytuał – dzięki temu nie tylko będziesz przyjemnie kończyć dzień, ale i nastroisz odpowiednio organizm, przygotowując do snu. Dobrą opcją będą ćwiczenia oddechowe, wspomniana wcześniej medytacja, czy inne odprężające czynności
• – Zwracaj uwagę w czym i pod czym śpisz – nie tylko miejsce, w którym śpimy jest ważne. Równie istotne jest to na czym, w czym i pod czym śpimy. Odpowiednio dopasowana twardość materaca to klucz do dobrego wypoczynku i zdrowego kręgosłupa. Wybierając piżamę z pewnością zwracasz uwagę na materiał, z jakiego została uszyta. Kompletując pościel też skup się na tym aspekcie. Zarówno poszewki na pościel, jak i prześcieradło, a nawet ochraniacz na materac powinny być wykonane z wysokiej jakości tkaniny, najlepiej naturalnej. Dzięki temu zachowamy prawidłowy przepływ powietrza, unikniemy nocnego pocenia się i przegrzewania, zadbamy o odpowiedni mikroklimat snu. Na rynku dostępny jest szereg produktów, które pozwolą Ci zadbać o zdrowy sen, np. w ofercie LaCama, gdzie znaleźć można bawełniane, certyfikowane produkty o odpowiednim splocie, dzięki któremu pościel, prześcieradło, czy ochraniacze na materac nie chłoną wilgoci, chronią przed rozwojem bakterii, czy przenikaniu ich do wnętrza poduszki, kołdry, czy materaca
• – Zadbaj o dietę – przyjęło się, że przed snem nie należy spożywać posiłku. Oczywiście nie powinniśmy serwować sobie tłustej i ciężkostrawnej kolacji, jednak pójście spać z pustym brzuchem jest równie nierozsądne. Postaw na lekkie danie, które zjesz na 2-3 godziny przed planowanym snem. Nawodnij też organizm – szklanka wody lub ciepłego naparu ziołowego (np. rumianku, z szyszek chmielu lub melisy) pozwolą szybciej i spokojniej zasnąć
• – Wycisz się – relaks, wieczorne rytuały, odpowiedni klimat w sypialni – wszystko to powinno prowadzić do wyciszenia przed snem. Pamiętaj o wywietrzeniu sypialni – dzięki temu nocny odpoczynek będzie przyjemniejszy i zdrowszy. 

Sen jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia, warto zatem wdrożyć wymienione przez nas zasady, aby zadbać o higienę nocnego odpoczynku. Dzięki temu organizm odwdzięczy się nie tylko lepszym funkcjonowaniem, ale i większymi pokładami energii!