Jak prawidłowo zadbać o zdrowy sen?

Zdrowy sen jest bardzo ważny dla komfortu Twojego życia. Kiedy się nie wyśpisz, brakuje Ci energii, odczuwasz zmęczenie, osłabienie, masz problemy z koncentracją, zły nastrój i brakuje Ci siły. Trzeba jednak wiedzieć, że na zdrowy sen wpływ ma wiele czynników, od łóżka aż po przygotowanie się do snu i odpowiedni czas snu. Jak więc prawidłowo zadbać o zdrowy sen?

Wygodne łóżko to podstawa

Podstawą dla zdrowego snu jest wygodne łóżko. Nie bez powodu istnieje powiedzenie: „Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”. Jak wiesz, łóżko składa się z ramy, stelaża i materaca. Jak wybrać materac do spania i łóżko? Przy kompletowaniu elementów łóżka należy zadbać o dopasowanie odpowiedniego stelaża oraz materaca. Unikaj kiepskich stelaży sosnowych. Lepiej postawić na brzozę lub buk, ale wszystko zależy od Twoich potrzeb i… masy ciała. Tak samo od masy ciała, wzrostu i potrzeb związanych z komfortem oraz zdrowiem ważny jest wybór materaca. Dobrze dobrany materac z odpowiedniego materiału (pianki, lateks, sprężyny) jest wygodny, dopasowuje się do ciała i potrafi minimalizować bóle ciała, poprawiać krążenie w czasie snu, a także zapobiegać rozwojowi drobnoustrojów. 

Odpowiedni czas snu

Dla zdrowego snu ważne jest zarówno to, o której chodzisz spać, jak i to, ile godzin przesypiamy. Najlepiej kłaść się spać między 22 a północą, zwłaszcza jeśli wstajesz wcześnie rano do pracy. Do wcześniejszego kładzenia warto namawiać dzieci, gdyż zdrowy sen wpływa na ich prawidłowy rozwój, a zły potrafi go zaburzyć. To, ile godzin powinieneś spać, zależy od Twojego wieku. Najwięcej powinny spać dzieci, bo nawet do 9-10 godzin. Osoby dorosłe powinny spać przynajmniej 7-8 godzin, a osoby starsze mogą około 6, bo nie potrzebują aż tak dużo snu, zresztą często mają już z nim problemy w związku z wiekiem. 

Przygotowanie się do snu

• – Ogromny wpływ na jakość snu ma przygotowanie się do niego. Przede wszystkim nie możesz kłaść się zdenerwowany, rozemocjonowany i przerażony. 
• – Koniecznie przed snem trzeba się jakoś zrelaksować i wyciszyć, choć wizja kolejnego dnia z pobudką o 5 rano i stresującą pracą oraz zmagania się z problemami codzienności nie ułatwia relaksu. 
• – Najlepiej wziąć ciepłą kąpiel, nawet z olejkami zapachowymi. 
• – Przed snem można też poczytać czy porobić coś, co lubisz! Jednak koniecznie należy na co najmniej pół godziny przed pójściem spać wyłączyć wszelkie ekrany i odłożyć smartfon. 
• – Kolejna sprawa to zadbanie o ciemność i ciszę. Zasłońmy żaluzje, jeśli w okno świecą latarnie z ulicy i wyłącz wszystko, co emituje głośniejsze i przeszkadzające dźwięki. 
• – Postaraj się też zminimalizować docieranie do sypialni dźwięków z zewnątrz.

Nie najadaj się, ale i nie kładź się głodny

Bardzo ważną rzeczą jest także to, by nie kłaść się ani nadmiernie najedzonym, ani głodnym. Najedzenie może spowodować problemy ze snem w związku z pracującym układem pokarmowym, który musi w nocy trawić jedzenie. Głodnym jednak też nie należy się kłaść, bo głód również utrudnia zaśnięcie.

Zaśnięcie utrudniają także różne dolegliwości, takie, jak przeziębienie, katar czy rozmaite bóle. Warto przed snem zażyć więc odpowiednie leki, które uśmierzą przykre dolegliwości, aby móc łatwiej zasnąć. Jeśli śpicie we dwoje, irytujące może być wiercenie się lub chrapanie drugiej osoby. Postaraj się zaradzić tym problemom. Są na nie różne sposoby. Zimne stopy również potrafią utrudnić zaśnięcie. Jeśli masz z tym problem, możesz wkładać sobie pod stopy termofor z ciepłą wodą albo spać w skarpetkach.