Czy mogę jeść twaróg podczas odchudzania?

Jednym z najbardziej dostępnych i popularnych produktów przez cały czas był i jest twaróg. Jak na ironię, pomimo jego oczywistych korzyści zdrowotnych, wiele osób jest nieufnych wobec włączenia go do swojej diety, zwłaszcza jeśli chodzi o diety odchudzające. W wielu przypadkach ludzie preferują wyłącznie odmianę odtłuszczoną, zakładając, że jest to odmiana zdrowa. Jednak twaróg jest ważnym i niezbędnym składnikiem zdrowej diety. O tym właśnie będziemy mówić w tym artykule.

Twarożek na zdrową dietę – Korzyści płynące z twarogu dla organizmu

Zacznijmy od palącej kwestii dotyczącej zawartości tłuszczu. Naiwne jest myślenie, że to właśnie zerowa zawartość tłuszczu pomoże Ci szybko i skutecznie schudnąć. Ta cecha nie będzie miała prawie żadnego wpływu na utratę wagi, a korzyści z takiego twarogu są znacznie mniejsze z elementarnego powodu – obecność wapnia w nim jest minimalna, a także inne mikroelementy i niezbędne witaminy. Z pewnością wchodząc do żołądka zaspokoi głód, ale nie jest to główna zaleta spożywanych pokarmów. Ogólnie rzecz biorąc, tego rodzaju nie można nazwać w pełni naturalnym, ponieważ jest on odtłuszczany w sposób sztuczny, a podczas tego procesu traci wszystkie swoje cenne właściwości.

Jeśli wahasz się przed twarogiem z pełnego mleka o zawartości tłuszczu 18 procent lub więcej, zdecyduj się na odmiany dietetyczne o zawartości tłuszczu od 4 do 9 procent. Uzyskasz z tego o wiele więcej i smakuje też o wiele lepiej.

Aby w pełni wykorzystać zalety tego produktu, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad dotyczących pory dnia i zrozumieć, z czym łączyć twaróg.

Sprawdź także: Dieta bez laktozy – co jeść?

Zasady spożywania twarogu podczas odchudzania

Optymalnym czasem na umieszczenie go w codziennej diecie jest śniadanie lub kolacja. Jako uzupełnienie można stosować orzechy, miód lub sułtanki wstępnie namoczone w gorącej potrawie.

Należy jednak unikać korków. To samo dotyczy cukru. Jeśli będziesz regularnie przeplatać powyższe składniki, nie znudzi się, nawet jeśli będzie obecna w menu każdego dnia. Głównym warunkiem jest to, aby nie przesadzić z ilością orzechów czy sułtanek – pamiętajmy, że są one wysokokaloryczne. Kandyzowane owoce to kolejna alternatywa, ale trzeba z nimi bardzo uważać – w sklepach i na bazarach jest wiele podróbek, które nie będą dla Ciebie dobre i mogą być szkodliwe.

Połączenie twarogu z zieleniną, a nawet warzywami nazwiemy niespodziewaną, ale bardzo ciekawą opcją. W rzeczywistości otrzymujesz nowe nieszablonowe danie, które syci, a jednocześnie odżywia witaminami i mikroelementami. Jeśli to możliwe, dodaj do niego również kawałki chudej ryby.

Należy zauważyć, że powyższe opcje najlepiej sprawdzają się w roli śniadania. Ale na kolację wypada połączyć twaróg z jagodami lub owocami. Kolacja, nawet lekka, nie powinna być podawana w nocy – co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Innym sposobem na wykorzystanie go jest jako dodatek do kanapek z użyciem chleba razowego.

Co sprawia, że twaróg słynie ze swoich zdrowotnych właściwości? Odpowiedź jest prosta. Zawiera odpowiednie ilości niezbędnych mikroelementów – zwłaszcza wielokrotnie wspominanego wapnia, a także fosforu i potasu. Rola wapnia jest dla wszystkich jasna. Jeśli chodzi o fosfor, to ma on bezpośredni wpływ na naszą wydajność poprzez odżywianie mózgu. Potas przyczynia się do sprawnego funkcjonowania naszego serca i układu krążenia. Ponadto produkt ten jest jednym z głównych dostawców białka. A wśród innych zalet ma minimalną listę przeciwwskazań – można go jeść praktycznie bez żadnych ograniczeń medycznych.

Ze względu na wymienione właściwości, twaróg ma pozytywny wpływ na organizm i poprawę zdrowia, i oczywiście jest odpowiedni w prawie każdej diecie. Jednocześnie weź pod uwagę, że sama nie wystarczy do unormowania procesów i utraty wagi. Kompleksowy program żywieniowy, a także aktywność fizyczna przyniosą wymierne efekty. To ostatnie dotyczy nie tylko siłowni, ale także poruszania się w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli Twoja praca wiąże się z wielogodzinnym siedzeniem. Jeśli jesteś zdecydowany wejść na drogę prawidłowego odżywiania, ale bardzo ogranicza Cię wolny czas – pomyśl o zamówieniu w Moskwie dietetycznych racji do domu. Taka usługa zyskuje coraz większą popularność i nic dziwnego – po pierwsze, nie musisz myśleć o wyborze i zakupie odpowiednich składników; po drugie, świeże jedzenie będzie dostępne w gotowej formie; po trzecie, nie musisz obliczać wartości kalorycznej każdego dania – za Ciebie zrobią to profesjonalni dietetycy.