Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. To ono napędza nas do działania, dając przy tym organizmowi silny zastrzyk energii już na starcie. Niestety, pomimo jego licznych zalet, nadal wiele osób je pomija. Co gorsza, śniadań nie jedzą nie tylko dorośli, ale również dzieci. Jak wynika z badań przeprowadzanych przez Millward Brown na zlecenie Partnerstwa dla Zdrowia, aż 24% uczniów szkoły podstawowej nie je śniadań w ogóle, a jeżeli już dzieci śniadania zjadają, to są to najczęściej parówki i białe pieczywo. Jak odwrócić ten trend i co zrobić, aby śniadania nie pomijać? Jeżeli rano trudno Ci znaleźć czas na zjedzenie śniadania lub zwyczajnie nie masz ochoty na jedzenie, przeczytaj koniecznie kilka rad, które pomogą Ci przezwyciężyć ten problem.
1. Zainspiruj się!
Śniadanie je się zdecydowanie łatwiej, gdy wygląda apetycznie. Poszukaj inspiracji w Internecie lub w książkach kucharskich i zobacz, że śniadanie nie musi być nudne. Kolorowe warzywa i owoce, tortille, placki, naleśniki czy kanapki o różnych kształtach sprawią, że jedzenie śniadań wreszcie zacznie sprawiać Ci przyjemność. Może z czasem nabierzesz takiej wprawy, że śniadanie nie będzie już dla Ciebie przykrym obowiązkiem, a stanie się ulubionym momentem w ciągu dnia.
2. Kolorowe lunchboxy
Pełnowartościowe śniadanie najlepiej jest spożyć do dwóch godzin po wstaniu z łózka, nie musisz więc jeść go od razu. Jeżeli rano nie masz czasu na zjedzenie śniadania, skup się na jego przygotowaniu, a jedzeniem zajmiesz się w pracy lub w szkole. Dzięki lunchboxom możesz zjeść śniadanie wszędzie tam, gdzie będzie to dla Ciebie najwygodniejsze. Nic prostszego. Wypełnij pudełka w domu, a cieszyć się będziesz pysznym zdrowym jedzeniem tam, gdzie chcesz.
Jeżeli śniadanie pakujesz swojemu dziecku, dodaj do lunchboxa koniecznie gadżety takie jak: sztućce dla dzieci, pikery, chusteczki nawilżane, bidon na wodę czy termos. Dzięki nim śniadanie zrobi na Twoim dziecku jeszcze większe wrażenie.
3. Wieczorne śniadania
Poranne wstawanie to dla wielu osób codzienna walka z samym sobą. Jeżeli nie jesteś typem skowronka, przygotuj swoje śniadanie wieczorem. W ten sposób zaoszczędzisz kilka cennych minut i z uśmiechem na twarzy rozpoczniesz nowy dzień. Radzimy wieczorem przygotować tak zwaną „nocną owsiankę w słoiku”, która robi się praktycznie sama ? Słoik wypełniamy płatkami owsianymi (1/3 słoika), do tego dokładamy nasze ulubione owoce i orzechy (1/3) słoika, dodajemy szczyptę soli, a całość zalewamy mlekiem. Słoik zakręcamy, potrząsamy całości i wstawiamy na noc do lodówki. Gotowe ?
Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, że śniadanie powinno zwierać 25-30% dziennej dawki kalorii, które dostarczymy naszemu organizmowi. Bagatelizowanie jego wagi nie wyjdzie nam na dobre, ponieważ jedzenie śniadań pozytywnie wpływa m.in. na nasz metabolizm, ogranicza ryzyko wystąpienia wielu chorób, poprawia naszą koncentrację i zwiększa odporność na stres. Postaraj się o tym pamiętać zawsze wtedy, gdy przyjdzie Ci ochotę na jego ominięcie.
Bądź na bieżąco i zostań jednym z ponad 14 tysięcy naszych obserwujących!
