Zasady diety biurowej: na czym polega – co można jeść?

Dieta biurowa inaczej jadłospis dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia. Nie przekraczając 1200 kcal dziennie dbasz o zachowanie linii, ale również możesz schudnąć – i to nawet 2 kilo w tydzień. Jakimi zasadami kieruje się dieta biurowa? Co je się na diecie biurowej?

Dieta biurowa – ogólne zasady

Dieta biurowa powinna być tak skonstruowana, aby dostarczyć 1200 kalorii – tyle sprawia, że czujemy się dobrze i jesteśmy efektywni w pracy umysłowej, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia. Jadłospis diety biurowej obejmuje produkty, które zapewniają optymalną podaż niezbędnych do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia składników. Jednocześnie dieta taka nie wymaga wprowadzenia wielkich wyrzeczeń, a raczej polega bardziej na rozsądnym lawirowaniu między „pułapkami” dietetycznymi.

Żelazne zasady diety biurowej

• – Pod żadnym pozorem nie opuszczaj głównych posiłków
• – Głównych posiłków w ciągu dnia powinno być 3
• – Nie wychodź z domu bez śniadania – w ten sposób unikniesz podjadania potem
• – Pokochaj przekąski i drugie śniadania – chronią Cię przed sięganiem po niezdrowe dodatki i odganiają głód
• – Przerwę obiadową wykorzystaj na zjedzenie lekkostrawnego, ale sycącego posiłku: zupy, sałatki z dodatkiem sera czy lub innego źródła białka
• – Obiad zjedz zawsze w domu po pracy – najlepiej z przygotowanych uprzednio produktów (aby zminimalizować czas gotowania)
• – Nie chodź spać głodny – pochrup warzywa lub wypij szklankę soku z warzyw
• – Nie unikaj chodzenia – jeśli możesz, wysiądź przystanek wcześniej i w ten sposób rozpoczynaj dzień pracy
• – Wypijaj dużo wody (również w czasie pracy!), sięgaj po kawę i herbatę z umiarem i nigdy niczego nie dosładzaj.

Dieta biurowa – przykładowy jadłospis

• – śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego z paroma kroplami oliwy, 1 jajko na miękko lub twardo, garść pomidorków koktajlowych
• – II śniadanie: smoothie z banana i jabłka
• – lunch: 150 gramów tuńczyka w sosie własnym, jajko na twardo, odrobina czerwonej cebuli, papryka i ulubione przyprawy
• – obiad: pulpeciki z indyczego mięsa (100 gram) z czosnkiem, w sosie pomidorowym i dwoma łyżkami ryżu
• – kolacja: owsianka z jabłkiem i cynamonem

Dobrym sposobem uzupełnienia diety biurowej jest zażywanie dobranych do naszych potrzeb suplementów witaminowych – najlepszej jakości preparaty znajdziesz na wapteka.pl

Czego nie jeść na diecie biurowej?

Dieta biurowa wymaga ograniczenia spożywania takich produktów jak chipsy, słone paluszki, smażone i słone orzeszki, napoje gazowane oraz słodycze.

Interesuje Cię tematyka zdrowego odżywiania? Przeczytaj kolejny artykuł: Dieta redukcyjna – najważniejsze zasady i polecane produkty. Przykładowy jadłospis na diecie redukcyjnej