Słaba kondycja to problem, z którym borykają się nie tylko osoby początkujące, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem. Również Ci, którzy trenują już od dłuższego czasu mają problemy z wytrzymałością podczas długotrwałego wysiłku. Na szczęście można sobie z tym poradzić wdrażając odpowiednie rozwiązania do naszego życia. Sprawdź, co do nich należy.
Poprawa kondycji – podstawy
Zacznijmy od tego, czym właściwie jest kondycja fizyczna? To zdolność organizmu do tolerancji wysiłku fizycznego. Inaczej, aktualny stan fizjologiczny organizmu, który ulega zmianom w zależności od wielu czynników. Z pewnością należy do nich odpowiednia dieta, wytrenowanie, a nawet wysokość nad poziomem morza. Na kondycję fizyczną składają się trzy podstawowe elementy – mocne serce, pojemne płuca oraz mięśnie gotowe na intensywną pracę. Jak zatem poprawić wydolność naszego organizmu?
Nie jest żadną tajemnicą, że do prawidłowego funkcjonowania niezbędny jest zdrowy sposób odżywiania się. Twój organizm potrzebuje mikroelementów oraz makroskładników, czyli węglowodanów, zdrowego tłuszczu oraz protein. Zasilają one cały organizm i pozwalają mięśniom na regenerację. Ważna jest także podaż elektrolitów, które rozprowadzają wodę po organizmie. Zatem jeśli chcesz cieszyć się dobrą kondycją, zrezygnuj z przetworzonych produktów, białego cukru, alkoholu oraz fast-foodów.
Ćwiczenia poprawiające kondycję
Sama dieta to zdecydowanie za mało. Do poprawy kondycji niezbędna jest aktywność fizyczna, ponieważ, aby organizm potrafił efektywnie wykorzystywać tlen, musisz po prostu go tego nauczyć. Ćwiczenia powinny uwzględniać wytrzymałość tlenową oraz beztlenową. Jak nad nimi pracować? Budowanie wytrzymałości tlenowej polega na treningach cardio. Świetnie sprawdzi się w tym przypadku jazda na rowerze stacjonarnym, marszobiegi oraz jazda na rolkach. W ostatnim przypadku potrzebujesz profesjonalnego sprzętu, który znajdziesz tutaj: https://roooolki.com/pol_m_Rolki_Rolki-damskie-393.html. Rolki damskie to świetne rozwiązanie dla każdej kobiety, która chce wprowadzić do swojego życia regularną aktywność fizyczną. Wysokiej jakości sprzęt zapewni Ci bezpieczną naukę i jazdę. Istotny jest nie tylko rozmiar, ale także wielkość i twardość kół – im większe tym łatwiej rozwinąć duże prędkości. Rolki dla Pań mają również niepowtarzalny design. Każda kobieta znajdzie coś dla siebie!
Jeśli zrealizujesz już plan tlenowy, możesz przejść do budowania wytrzymałości beztlenowej. W tym przypadku świetnie sprawdzą się intensywne treningi interwałowe. Warto wybrać też trening siłowy lub crossfit, które przyzwyczają organizm do znacznego wysiłku w krótkim czasie. Do pracy nad kondycją nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu i z powodzeniem poprawisz ją w domu. Wykorzystaj to co masz pod ręką np. skakankę, trenuj z ciężarem własnego ciała lub postaw na klasyczny aerobik. Nie czekaj i zacznij działać!
Bądź na bieżąco i zostań jednym z ponad 14 tysięcy naszych obserwujących!
