Dzienne zapotrzebowanie na cukier – jak je zaspokoić?

0

Spożywanie nadmiaru cukru jest szkodliwe, ale nie zmienia to jednak faktu, że przestrzegając zdrowej diety i prowadząc aktywny tryb życia, możemy jego małe ilości włączyć do naszego jadłospisu. Co więcej, węglowodany, które zawierają w sobie także cukry proste, powinny stanowić od 45 do 65% wartości energetycznej naszej diety.

Jak zalecają lekarze, powinniśmy unikać nadmiernych ilości cukru. Nadmiar prowadzi bowiem do otyłości, a ta z kolei do innych chorób. Zbyt duża ilość spożytego cukru będzie dla nas szkodliwa, dlatego też musimy starannie komponować naszą dietę, aby móc prawidłowo funkcjonować.

Człowiek do przeżycia potrzebuje dużej ilości makroelementów i mikroelementów, dlatego też staranne dobranie pełnowartościowej żywności musi być dla nas priorytetem. Nie powinniśmy jednak korzystać z diet, które możemy znaleźć w Internecie, gdyż dieta zawsze powinna być indywidualnie dopasowana. W tym celu może być potrzebna pomoc dietetyka bądź innego lekarza.

Dzienne zapotrzebowanie na cukier

Węglowodany pełnią ważną rolę w życiu człowieka. Są one najważniejszym źródłem energii. Podstawowym źródłem energii dla naszego mózgu jest glukoza, która powstaje z węglowodanów dostarczonych wraz z dietą. A brak energii pochodzącej z węglowodanów może przyczynić się do tego, że będziemy się czuli bardziej ospali, mniej odporni psychicznie, mniej wydajni.

Przy diecie, która wynosi 2000 kcal, powinniśmy zjadać od 225 do 325 gram węglowodanów, a część z tego mogą stanowić także cukry proste – około 50 gramów, czyli 10 płaskich łyżeczek cukru. Pamiętajmy bowiem, że cukry dostarczamy nie tylko w formie znanego nam białego kryształu, ale również i w innych – na przykład za pomocą owoców czy warzyw.

Czytaj więcej na stronie https://uczymyjakslodzic.pl/

Zbilansuj sobie dietę

Jeżeli lubimy słodycze i chcemy włączyć je do swojej diety, musimy pamiętać o starannym doborze produktów. Dokładnie czytajmy etykiety produktów lub przygotowujmy słodycze w domu. Pamiętajmy także, że podstawę zdrowego stylu życia stanowi regularna aktywność fizyczna i czas przeznaczony na odpoczynek.  

Zawsze jedz śniadanie

Jeżeli jesteśmy miłośnikami słodyczy, to tak jak wspomniano wcześniej, powinniśmy pamiętać o skomponowaniu pełnowartościowego posiłku, czyli takim, który zawiera białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Coś słodkiego możemy przemycić np. pod postacią owsianki z owocami i miodem (osoby zdrowe).

Dzięki temu, że zdrowe słodkości zjemy rano, w ciągu dnia będziemy mieć czas, aby je spalić. Z drugiej strony musimy jednak pamiętać o umiarze. Gdyż nawet, jeżeli będziemy jeść pięć posiłków dziennie, ale na śniadanie będziemy wybierać duże ilości słodyczy, zwłaszcza tych produkowanych przemysłowo, to nasz organizm może sobie nie poradzić z tak dużym nadmiarem energii.

Pamiętajmy także, że osoby z cukrzycą muszą dokładnie monitorować ilość spożywanego cukru, podobnie jest także z tymi, którzy cierpią na choroby wątroby.

Każdy z nas ma swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany i nie należy ich po prostu wykluczyć ze swojej diet. A niedocukrzenie – hipoglikemia (czytaj więcej na ten temat tutaj) – dotyczy głównie diabetyków, dlatego ważne jest, aby osoby chore na cukrzycę regularnie monitorowały swój poziom glikemii.

Natomiast jeśli my chcemy do swojej diety włączyć cukier, to musimy pamiętać o zachowaniu dopuszczalnych ilości. Bądźmy również świadomi tego, że w wielu produktach istnieje tak zwany „cukier ukryty”, czyli np. syrop glukozowo-fruktozowy, który jest dodawany np. do słodyczy. Biorąc pod uwagę troskę o zdrowie, powinniśmy monitorować ilość spożywanych kalorii, a także to z jakich produktów je dostarczamy. Ważna jest także regularna aktywność fizyczna i czas przeznaczony na odpoczynek.


Bądź na bieżąco i zostań jednym z ponad 14 tysięcy naszych obserwujących!
Śledź profil Redakcja Elubaczow na Facebooku.

zostaw odpowiedź

Please enter your comment!
Please enter your name here